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长寿秘诀get√,快去帮菌群抗衰老 | 理中归元

发稿时间:2019-11-25

来源:集团企划部

科学工作者在我国著名的长寿区——广西巴马地区的调查发现,当地80~109岁老人粪便中的双歧杆菌含量高达80%左右,几乎与儿童粪便所含的差不多。而其他地区50岁以上人群中所含该菌的却只有20%~30%。可见,双歧杆菌与长寿有重大关系。

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陪伴我们终身的伙伴


肠道是人体最大的排毒器官,肩负着人体大部分的排毒任务,并帮助人体抵御疾病。一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破,癌症、肥胖症、代谢综合征、肠胃功能失调、口臭、过敏及牙龈炎等疾病便会接踵而至。

生活在肠道内的细菌总数以惊人的速度持续不断地增长,在此过程中,微生物群中的细菌种类也会有短期的变化,一些细菌种类今天生长旺盛明天也许就消亡了。通常,这些波动可以用外部因素(如使用抗生素、饮食变化甚至发热)来解释,但有些时候,这些变化的原因模糊不清。不管发生什么样的轻微波动,如果你现在采集微生物群样本,5年之后,这个样本构成仍然可以通过微生物群组成被确定为属于你。

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每个人都拥有一组核心的稳定微生物群物种,类似于其他身部位的特征,如眼睛和头发的颜色。微生物群中的核心菌种占肠道微生物总数的1/3~2/3,并且会在我们每个人的体内停留长达几十年的时间。科学家们相信,这些核心菌种可能是我们一辈子的伙伴。


老年人的微生物群


随着年龄的增长,人体健康状况下降与各种外在的生理表现有关,比如灵活性降低、精神敏锐度降低以及视觉和听觉丧失,但是在我们的身体内部,衰老会导致免疫衰老、炎性衰老和肠道微生物群的变化。

对微生物群来说,它们所居住的肠道的老化可能是一个充满戏剧性的环境变化。食物通过消化道的速度减缓,从而导致慢性便秘的发生。与年龄增长相关的嗅觉和味觉下降,以及咀嚼能力的下降,使老年人的饮食变得缺乏膳食纤维植物和耐嚼的肉类。老年人更多进医院,更多地使用抗生素,给梭状芽孢杆菌等病原体创造了“抛头露面”的机会,所有这些因素加起来,会产生和年轻人完全不同的肠道环境。肠胃胀痛是老年人的常见疾病,这也是微生物群正在经历重大重组的重要提示。

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炎性衰老


我们知道,微生物群的状态和人体老化时的衰弱有一定联系。具体来说,一个更加多样性的微生物群与更好的健康相关指标有关,但目前尚不清楚这种关联是如何起作用的。微生物群有什么特别之处能使我们“更好地老去”?如果我们可以理解其中的方法,我们就能利用微生物群来改善与老化相关的健康问题了。

随着老化,人体几乎所有的生物学机能都在衰退,其中最引人注目的一种退化涉及免疫系统,免疫系统在我们的一生中都不断地受打击,这种打击包括了从时刻对病原体进行警戒、侦查,到每次参与的免疫反应中受到的伤害。免疫系统的一些伤害是没法完全修复的,并且随着时间推移免疫系统的整体功能会削弱,这种与年龄相关的衰弱在学术界被称为免疫衰老,它发生在我们所有人身上,没有人可以例外。免疫衰老是高度复杂的,涉及免疫系统的所有分支,但它的临床表现之一是一个低级别的慢性炎症,我们称之为炎性衰老

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在炎性衰老中,免疫系统的促炎反应和抗炎反应的平衡偏向了促炎一方,这种炎症状态与许多衰老相关疾病有关,如阿尔茨海默病和关节炎,而且会对微生物群产生负面影响。由于生活在轻微发炎的肠道中的很多微生物也能延续炎症时间,这种与衰老相关的炎性偏向会引起微生物群数量的下降,促进了炎性衰老和健康的恶化。在身体健康的情况下,能够致病的细菌表现得很温和,或者它们的数量过少而不足以导致疾病。然而,当肠道发炎时,这些病理生物的群体便会壮大并让炎症持续更长的时间。

怎样能尽量减少炎症并且打破这个恶性循环呢?我们可以通过吃富含微生物所需的碳水化合物的饮食和限制动物性饱和脂肪的饮食达到目的。增加膳食纤维、减少脂肪摄入,对促进老年人体内短链脂肪酸的产生和减少肠道炎症有一定的作用,微生物群发酵膳食纤维中的微生物所需的碳水化合物,能够产生可以减少炎症的短链脂肪酸,同样地,低脂饮食通过抑制病理生物的扩散来减少炎症的发生。健康的肠道环境对于可以延长炎症时间和依赖炎症茁壮成长的病理生物是不利的。


微生物群也需要“抗衰老”


抗衰老正在推动着一个巨大的产业,人们心甘情愿地忍受着痛苦的手术,如注射肉毒杆菌、除酸和微晶磨皮,以重新获得更年轻的外貌。我们进行脑力游戏,做无数的数独题和网络智力游戏,试图保持我们的头脑清晰。通过练瑜伽增加柔韧性、做负重练习维持肌肉重量,试图减缓身体的老龄化。

然而,新的研究表明,保持年轻活力的另一个关键因素是:给老化的微生物群提供营养。像其他所有的人体生理和心理方面一样,微生物群随着时间的推移也会表现出与年龄相关的耗损,它们耗损的速度预示着你的健康水平将以相同的速度下降,但是,正如有办法对抗我们的皮肤、智力、身体老化一样,有很多办法可以让微生物群保持更加年轻的状态。

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我们可能无法逃脱年龄上的衰老,但是有办法延迟或减慢健康状况下降的步伐。与人体代谢和免疫系统紧密相关的微生物群会影响老龄化,利用体内微生物群来尽量降低老龄化带来的损害和机能的退化,可以改善我们晚年的生活质量。或许良好的微生物群可以将新的生命注入开始衰老的免疫系统,从而使我们的免疫系统和我们的身体更加年轻。

长寿的秘诀

人类细胞和微生物群

互利互动

长期保持最优共生关系

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